晚上跳繩通常比較好，要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)，并且要在飯后一小時(shí)跳繩。

跳繩是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，在跳繩時(shí)要在飯后一小時(shí)，如果在剛吃完飯就跳繩，可能會(huì)引起腸胃不適，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)胃下垂，跳繩是比較好的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，可以有效的消耗身體多余的熱量和脂肪，能起到很好的減肥塑形作用，在跳繩時(shí)要循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，不要突然運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大對(duì)膝蓋產(chǎn)生損傷，跳繩是全身心的運(yùn)動(dòng)，能夠有效的協(xié)調(diào)身體各個(gè)部位的肌肉，跳繩是每次時(shí)間要控制在半小時(shí)左右，燃燒身體多余的卡路里幫助贅肉快速消耗，在晚上跳繩時(shí)，不要在睡覺(jué)前的半小時(shí)跳繩，避免影響到正常的睡眠質(zhì)量，產(chǎn)生失眠或者入睡困難的作用，跳繩可以有效的協(xié)調(diào)四肢的靈敏度，還可以幫助改善身體的平衡度，做跳繩運(yùn)動(dòng)還可以有效的鍛煉心肺功能，促進(jìn)身體的血液循環(huán)。

做跳繩運(yùn)動(dòng)前需要做拉伸運(yùn)動(dòng)，有利于肌肉處于放松狀態(tài)，避免出現(xiàn)肌肉拉傷，在做完跳繩動(dòng)作后，由于身體會(huì)出現(xiàn)大量的汗液，不可以馬上洗澡。