大家都了解我們在健身運動前全是會開展熱身動作的，而那么做對人是很有益處的，但是要做熱身動作得話，也是有很多注重的，那基本熱身動作八個流程是啥，許多人還是掌握的。那麼，基本熱身動作8流程都有什么流程？下邊就討論一下熱身動作吧！

第一步：活動骨節(jié)

讓自身的兩腿略微站開一點，兩手拿著球在人體前邊拍，另外彎折自身的兩腿做跳躍姿勢，跳躍的高寬比和節(jié)奏感跟球保持一致就可以，這能夠協(xié)助活動人的上肢、腳裸和膝蓋骨，因此，是熱身運動務必要做的一個健身運動。

第二步：踢腿運動

用自身的兩手持球，在原地不動做慢速度的高抬腿運動，在屈膝的另外讓自身手上的球從抬起來的腿下邊繞開，這一規(guī)定手和腿的相互配合要充足心有靈犀，不其始可能會出現(xiàn)由于相互配合不及時而操作失敗的狀況。

第三步：頸部腰部健身運動

用自身的兩手持球，在人體前邊用手碰撞路面成反彈球，當球彈起來之后讓人體前輪驅動來推動頭部和頸部從球的正下方繞開就可以。

第四步：拉伸腿后邊的肌肉

讓自身坐著地面上，把提前準備作為拉申的那條腿放到人體正前方部位，留意要讓那條腿挺直，此外一條腿則要彎折，那樣就可以讓那條腿跟挺直的哪條腿維持著三角形的發(fā)展趨勢，背一定要伸直，兩手要去抓挺直腿的腳跟隨后維持這一姿態(tài)二十分鐘，讓手盡可能去碰觸腳跟但是不可以讓腿彎折。

第五步：拉伸大腿里側的肌肉

讓自身的兩腳的腳掌相互之間接近，讓膝關節(jié)向外撐而且盡可能的挨近路面，兩手把握住自身的二只腳的腳裸，維持這一姿態(tài)十秒鐘，釋放壓力隨后再反復那樣的實際操作三次。

第六步：拉伸小腿后面肌肉

附體讓兩手的胳膊和一條腿挺直，讓自身的腳跟碰地支撐點自身的人體，此外一條腿彎折放到人體前邊釋放壓力，集中化支撐點腳的腳跟，隨后讓腳后跟向后和向出來用勁，覺得到自身小腿肚后邊的肌肉被繃緊，維持那樣焦慮不安的情況數(shù)到十，然后釋放壓力，反復那樣的實際操作三次換此外一條腿再做三次。

第七步：拉申大腿肌肉

讓自身平臥隨后伸出一條腿，把握住自身的大腿根部挨近膝關節(jié)的一端來用勁拉，向著自身胸部的方位來拉，讓此外一條腿挺直而且接近路面，頭不能夠離去路面，維持這一姿態(tài)數(shù)到十反復做三次換腿就可以。

第八步：拉申肩膀肌肉

用一只手向外和向后面把握住對門胳膊的手肘，拉向被抓的胳膊同側，隨后維持這一姿態(tài)十秒鐘反復做三次再拉申此外一邊的肌肉，自然，你能讓自身的兩手手指頭交叉式放到頭上，讓手心往上，手臂往上和向后屈伸，維持姿勢十五秒左右。