跑步健身對(duì)于大家來說是一種方便、經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)方式，每天早上起床后跑一小時(shí)或是跑五公里，對(duì)于減肥有很好的效果，但是跑步后要注意補(bǔ)充水分，跑完后一般是喝白開水就好，但如果出汗太多，可以適當(dāng)?shù)暮鹊}水，也可以喝一些運(yùn)動(dòng)型的飲料。

1、運(yùn)動(dòng)后喝什么

一般來說，在出汗較多的情況下，尤其是夏天劇烈運(yùn)動(dòng)后，要適當(dāng)喝些淡鹽水。大量流汗帶走身體水分的同時(shí)，也帶走了不少無機(jī)鹽，如鈉、鉀、鎂等。據(jù)測(cè)定，跑一次馬拉松，隨汗液帶走的氯化鈉就有30克。體內(nèi)缺鹽，就會(huì)疲乏無力，甚至引起肌肉痙攣或抽筋。

注意，上面說的是跑一次馬拉松，如果你的運(yùn)動(dòng)量不大，也就是慢跑三四十分鐘，喝白開水或淡鹽水就足夠了，這時(shí)喝功能性飲料除了解渴外，實(shí)在沒什么太大意義，并且大多功能飲料都含有鈉鉀等電解質(zhì)，若長(zhǎng)期攝取過多的電解質(zhì)，對(duì)腎功能無疑增加不少負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重則造成腎臟病變，引起血壓上升，也可能并發(fā)心臟、血管等身體機(jī)能的損害。

2、常見運(yùn)動(dòng)飲料

運(yùn)動(dòng)飲料含糖，你確定你消耗的大于飲料帶的功能飲料真不是給你我每天慢跑半小時(shí)的人設(shè)計(jì)的，還有一點(diǎn)不爭(zhēng)的事實(shí)就是，功能飲料里都含有糖，并且也不低，通常喝一瓶500ml的功能飲料就相當(dāng)于吃了15～40g糖，這可都是實(shí)實(shí)在在的熱量，相當(dāng)于你20分鐘白跑啦。

有些功能飲料中高含量的咖啡因也有一些健康風(fēng)險(xiǎn)，攝入過量咖啡因會(huì)引起心悸、抽搐、精神異常等癥狀，在某些情況下甚至可能致命。

權(quán)威機(jī)構(gòu)評(píng)估認(rèn)為，正常成年人每天攝入400毫克咖啡因沒有安全問題，但每天攝入咖啡因就可能對(duì)睡眠造成一定影響。

3、小貼士

如果我們?nèi)粘Ｉ眢w鍛鍊，強(qiáng)度不大，是無需飲用運(yùn)動(dòng)飲料，白開水就足夠啦。兒童正處在發(fā)育階段，運(yùn)動(dòng)量較小，如果過量補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，會(huì)加重孩子自我調(diào)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

4、跑步喝什么水

跑步后休息一段時(shí)間后如果是想要喝水的話可以選擇普通的白開水，一般喝白開水溫度以常溫為主，太冷容易影響呼吸、消化道;太熱容易灼傷食道，刺激胃部吸收減緩;另外一種是運(yùn)動(dòng)飲料，其中含有葡萄糖、電解質(zhì)喝水分，是不錯(cuò)的補(bǔ)水選擇。喝水的時(shí)候應(yīng)該放慢速度，一口一口慢慢喝，這樣能夠更好的被身體吸收。

最后總結(jié)一下，如果你是慢跑，而且時(shí)間性較短，建議飲用溫白開水或少許的淡鹽水。