瑜伽這是很多人們都會(huì)去做的一種健身方式，而且瑜伽本身的動(dòng)作就是相當(dāng)多，人們可以根據(jù)自己的需求來(lái)選擇適合自己的瑜伽動(dòng)作，現(xiàn)在比較常見(jiàn)的就是狂野式瑜伽，這種瑜伽方式會(huì)對(duì)人們的柔韌性要求非常高，如果是沒(méi)有達(dá)到就會(huì)很難達(dá)到，無(wú)法完成這種動(dòng)作，因此就需要去鍛煉柔韌度。

狂野式瑜伽

1、持戒(yama)

指必須遵守的戒律，包括不殺生、誠(chéng)實(shí)、不盜、不淫、不貪等。《瑜伽經(jīng)》認(rèn)為，在作瑜伽功之前，一個(gè)人必須要有充分的道德修養(yǎng)，否則的話(huà)，他的心是不會(huì)平靜的。

2、尊行（niyama）

指應(yīng)遵守的道德準(zhǔn)則，包括

（1）清凈（對(duì)身體和食物的清凈，為“外凈”；對(duì)內(nèi)心污濁的清凈，為“內(nèi)凈”）

（2）知足（不求自己份外之物）（3）苦行（忍受饑、渴、寒、暑、坐、立等痛苦，遵守齋食、巡禮、苦行等等誓戒）

（4）讀誦（學(xué)習(xí)經(jīng)典、念誦圣音——唵“Om”）

（5）敬神（敬信自在天大神，為神奉獻(xiàn)一切）等。

3、體位（asana)

指保持身體平穩(wěn)、輕松自如、精神放松。包括蓮花坐、英雄坐、吉祥坐、金剛坐、至善坐等等。

4、調(diào)息（pranayama)

指調(diào)整和控制呼吸。《瑜伽經(jīng)》指出，調(diào)息時(shí)首先要注意呼吸的三種作用

此外，還要注意四件事

（1）“處”，指氣息吸入后，氣息在胸腹之內(nèi)所到達(dá)的范圍；氣息吐出以后，氣息在宇宙中達(dá)到什么地方。

（2）“時(shí)”，指呼吸的時(shí)間。要求在呼氣吐氣過(guò)程中，一定要保持速度適中、間隔和節(jié)奏合宜。

（3）“數(shù)”，指呼吸的次數(shù)。要求出氣入氣一定要徐緩而輕長(zhǎng)，切忌短促、粗急。

（4）“專(zhuān)注一境”，指調(diào)心的問(wèn)題，在呼吸時(shí)，要將意念專(zhuān)注在某一點(diǎn)上，不能分散。