很多女性朋友都深受著痛經(jīng)的困擾，讓她們疼痛難忍，也曾試過(guò)很多方法，但是效果并不是很理想!那么有什么樣的運(yùn)動(dòng)可以提高女性身體素質(zhì)，同時(shí)又能夠幫助解決痛經(jīng)呢?那就不得不提瑜伽了，下面就讓小編推薦10個(gè)經(jīng)期瑜伽動(dòng)作，讓疼痛遠(yuǎn)離你!

練瑜伽的好處讓你經(jīng)期更舒爽

1、盤坐扭轉(zhuǎn)

step1坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部?jī)蓚?cè)，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

step2吐氣，慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。

2、坐姿屈腿

step1吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部盡量抬高，使小腿面與地板可以平行。

step2吐氣，慢慢坐直身體，背部打直，同時(shí)微微抬離雙腳離地幾公分距離。

3、抱頭坐姿

step1吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部?jī)蓚?cè)，背部打直，肩膀向后打開。

step2吐氣，慢慢舉起雙臂，雙手抱住頭部后方，前臂撐緊，手肘向兩側(cè)靠。

4、坐姿擺臂

step1吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

step2吐氣，擺動(dòng)肩膀向左下方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動(dòng)。

5、仰臥擺腿

step1吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部后方，手肘向外靠，膝蓋彎曲，雙腳完全著地，大腿面撐直。

step2吐氣，擺動(dòng)雙腿朝向身體右側(cè)，同時(shí)左腿搭放在右腿上方。

6、兒童式

step1跪姿，吸氣，臀部坐在腳跟上，背部打直，雙臂自然垂下，肩膀向后打開，挺胸收腹，眼睛目視前方。

step2吐氣，慢慢彎曲身體向下，腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂順勢(shì)指向后方。

7、狗爬式

step1吸氣，跪姿，膝蓋著地，背部打直與地板平行，雙臂撐在肩膀正下方，頭部向前延伸。

step2吐氣，雙臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身體，同時(shí)肩膀壓低靠近地板。

8、仰臥單屈腿

仰臥，背部著地，左腿伸直著地，吸氣，慢慢抬起右腿離地，雙手抱住右腿膝蓋;吐氣，放低右腿，換到另一邊重復(fù)做。

9、跪姿后傾

step1跪姿，臀部置于雙腳腳跟之間的地板上，背部打直，雙臂撐在身體兩側(cè)，肩膀向兩側(cè)打開，眼睛目視前方，深深的吸一口氣。

step2吐氣，身體慢慢向后靠，雙臂撐在身體后方，背部微微后傾。

10、眼鏡蛇式

俯臥，腹部著地，雙腳分開一小段距離，雙臂伸直撐在前方，并比肩膀?qū)?，頭部看向左側(cè)。

step1：選擇俯臥的姿勢(shì)，下頜點(diǎn)地，雙臂自然放于體側(cè)，雙手握空拳。

step2：曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放于胸的兩側(cè)，下巴抵于墊子上。

step3：吸氣，慢慢抬高上身，盡量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量太高下巴。

step4：呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原于初始姿勢(shì)。

瑜伽注意事項(xiàng)

1、瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘

練習(xí)中通過(guò)傾聽自己深沉平緩的呼吸來(lái)感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)。如果感覺(jué)不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。

2、瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)

當(dāng)你在頭腦中有了對(duì)動(dòng)作的基本認(rèn)識(shí)之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候，沒(méi)有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。

3、選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格

并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問(wèn)你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對(duì)于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個(gè)提示：他可能不適合你。

4、不要模仿其他任何人

沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

5、堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝

這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

6、熟悉自己的身體各個(gè)部位

尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。

結(jié)語(yǔ)：瑜伽的好處多多，不僅僅可以幫助我們鍛煉身體，擺脫疾病困擾，同時(shí)還能幫助女性朋友解決生理問(wèn)題，所以我們要將瑜伽融入到我們的生活中，每天都抽出時(shí)間來(lái)練習(xí)小編推薦的10個(gè)經(jīng)期瑜伽，這樣你就可以在生理期也能夠像平常一樣快樂(lè)的生活!