現(xiàn)在隨著人們的工作壓力越來越大，人們開始越來越注重養(yǎng)生問題，其實每天下班后可以去練一練瑜伽，對于減肥塑性，鍛煉身體，矯正肢體的不協(xié)調(diào)有一定效果。而且瑜伽還能休養(yǎng)生息，鍛煉人們的氣質(zhì)。那么正規(guī)的瑜伽動作是什么呢?我們該怎么鍛煉身體呢，請看下面的文章介紹一些，希望大家都可以鍛煉起來。

注意事項：

?半蝴蝶式：反體式，對側(cè)練習(xí)

半蝴蝶變式(1)：

口令詞：右手護左腰，吸氣，抬起左臂貼近左耳，呼氣，身向前傾，左手抓住右腳尖，扭轉(zhuǎn)頭部，眼睛看向天花板方向。注意：每次呼氣時，將身體下沉，盡量貼近右腿。在此維持1-3分鐘。吸氣，左臂帶動身體緩緩直立，呼氣左臂至體側(cè)飄落，松開右手。

半蝴蝶變式(2)

口令詞：身向右轉(zhuǎn)，吸氣，雙臂至體側(cè)高舉過頭，兩臂夾耳，呼氣，身向前傾，雙手抓住

右腳踝，吸氣，抬頭，呼氣，身體下沉，盡量貼近右腿，在此維持1-3分鐘。松開雙手，吸氣，雙臂帶動身體緩緩直立，呼氣，雙臂至體側(cè)飄落，身體轉(zhuǎn)向正前方，慢慢伸直左膝，做對側(cè)練習(xí)。

功效:可以很好的伸展整個背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng)。

聽了這么多介紹，現(xiàn)在是不是對這種瑜伽方法特別感興趣呢，如果感興趣的話，快買一個瑜伽墊在家里客廳鍛煉起來吧。瑜伽在練習(xí)的時候需要根據(jù)自身的柔韌度來選擇訓(xùn)練的強度。也許練的時候很疼，很困難，不過相信大家如果堅持下來，會有意想不到的結(jié)果。