兩年前，我就把“完成全程鐵人三項”當(dāng)作了我健身大計的首要目標(biāo)，在2012年12月的時候，我告訴了所有我能告訴的人這就是我新年的目標(biāo)，(西方國家有在新年前制定新年目標(biāo)的習(xí)俗，以指導(dǎo)接下來一年的計劃，譯者注)我覺得只要我說得越多，就更自信能夠完成這一任務(wù)。2013年來了又走了，我意識到光說是起不到任何作用的，我結(jié)識了一個朋友，一起朝著同樣的目標(biāo)，報了一個鐵人三項，堅持著訓(xùn)練計劃，而上周末，我還是完成了鐵人三項比賽，而以下則是我從中學(xué)到的一些事情。

在有些方面，你可能只是一個新手。

我大半輩子都在跑步，有三分之一的人生參加過公路賽跑，我一直能很好的完成跑前熱身，預(yù)知到在不同的步頻和距離時身體的反應(yīng)，也知道賽后我一定會想要和巧克力牛奶。但在一個我?guī)缀跻粺o所知的比賽里，還是謙虛點(diǎn)聽從建議要好些，這點(diǎn)只要運(yùn)動員一了解便能受益。我并沒有緊張到對系鞋帶或者戴頭盔都規(guī)定好秒數(shù)，我的目標(biāo)只是完成全程。當(dāng)然我大概知道游泳，騎車和跑步各自的里程，但我對此并沒有一個確切的認(rèn)識，在一個新的賽事或是跑一個新的距離總是一次獨(dú)特的經(jīng)驗。

新手需要專家的幫助

或許我騎的混合型公路-山地自行車真的不適合賽車，或者我一直只在以周邊車手一半的速度在爬坡，但很多人在超過我的時候都對我大喊著鼓勵的話語，告訴我我看起來不錯，堅持住。他們愿意消耗寶貴的肺活量和精力來激勵我，這還真有點(diǎn)讓人灰心，我看起來真的像快撐不住了嗎?當(dāng)然，更多的還是鼓舞。這些鐵人三項運(yùn)動員雖然遠(yuǎn)遠(yuǎn)的把我甩在身后，卻知道我只是個新手，他們也有過第一次參賽的經(jīng)驗。在我終于到了跑步的階段的時候，我暗自心想：終于到了我的拿手好戲了。我也要把這份鼓勵拿出來，盡全力去鼓舞那些沿途需要一些支持的選手們。

總有意外發(fā)生

盡管我整整八個星期都毫不倦怠地堅持著訓(xùn)練計劃，在比賽中我還是遇到了從未發(fā)生過的事故。比如，我可不會知道我會在停車區(qū)撞到別的車，從而花了一些寶貴的時間把車扶起來，也不會知道在湖底會有一只螃蟹追殺我。我本以為我準(zhǔn)備好了，到頭來卻是在無盡的未知中瞎闖，這次對我來說就是最好的一個教訓(xùn)了。

被動鍛煉和主動鍛煉區(qū)別很大

我從沒有放棄過決心參與的鍛煉，當(dāng)我沒有為賽跑訓(xùn)練的時候，我就會把大多數(shù)時間花在整理自己關(guān)于鍛煉的奇思妙想，即使偶爾小睡幾分鐘也比走很遠(yuǎn)去體育場要重要的多。當(dāng)我自己對自己的健身計劃負(fù)責(zé)后，我便行動起來，但差不多在我的八周鐵人三項訓(xùn)練計劃的第五周左右，我開始希望我能重新掌控計劃，我能欣賞那些能夠至始至終堅持的人，但我知道如果我能夠選擇自己喜歡的事情，我的健身計劃會更加長久。而如果我不這樣，就會擔(dān)心自己能否堅持計劃，從而無法完成計劃。

我可以起的更早

我想，大概我們在健身的時候找過“沒時間”這個借口罷。我盡管很欣賞那些每周早起鍛煉兩三次的人，我還是一般在傍晚或是周末來進(jìn)行更長時間的鍛煉。我真沒覺得自己能起很早然后在健身時還能很高效。但隨著訓(xùn)練計劃中短跑之后的騎行變得越來越長，我只能調(diào)整一下自己的時間表，我很快便發(fā)現(xiàn)那些似乎不可思議的“6點(diǎn)起床”并不會讓我感覺太遭。(當(dāng)然，這主要取決于你的睡覺時間。鍛煉時睡眠不足可沒什么好處。)不想起床并不代表就真的起不來。

好的鍛煉伙伴一直都在你身邊，即使當(dāng)他們在其他地方。

我自認(rèn)很幸運(yùn)能有一些極度自律的鍛煉伙伴，不論他們在我前面，身邊或者后面，他們都激勵著我在一圈又一圈的跑步中跑的更快更努力。無論是跑道或是山地，我都追隨著他們，模仿著他們，即使他們只有一個在陪我一起練鐵人三項，我還是能感到其他人對我的推動。如果沒有他們，比賽的最后十五分鐘會變得異常漫長，盡管他們并不自知。

最美味的冰淇淋。

賽后會發(fā)一些新鮮水果，香脆的麥片或是剛開始融化的冰淇淋，誘惑地我口水直冒。誰還記得什么巧克力牛奶啊，沒有比這些甜點(diǎn)在那時更能讓我滿足的東西了。

你也想開始你的第一次鐵人三項之旅?

別被那些強(qiáng)悍的鐵人三項運(yùn)動員嚇到了，你也可以。證據(jù)在這里：我在跑步環(huán)節(jié)中60秒內(nèi)超過了一個14歲的男孩和一個53歲的大媽。(我知道年齡在那時侯都不太看的出來。)

以下是一些鍛煉的小貼士：

找到健身計劃。在網(wǎng)上搜一下就能找到很多，我推薦你選一些你信得過的雜志或者網(wǎng)站上的東西，要是你沒聽過的。讀多點(diǎn)，你就能做出決定了，有些可能會涉及你擅長的部分，比如我就用的這個跑步訓(xùn)練。

好好選擇裝備。外人看來鐵人三項要比其他運(yùn)動花費(fèi)要多得多。有些是你必須要買的，比如頭盔。其他的，比如連體泳衣，你可以去租，也可能完全不需要

買些騎行短褲。我保證，不買你會后悔。

告訴朋友。即使你不認(rèn)識有跑過鐵人三項的人，你也應(yīng)該認(rèn)識有自行車的人，或者在高中游泳隊待過的人，或者一些喜歡競爭的人。和他們一起，完善你的計劃，裝備或者勇氣。

沒有準(zhǔn)備好的話，可以試一試別的競賽。這能幫你培養(yǎng)比賽感以及比賽日腎上腺素迸發(fā)的感覺

記住，訓(xùn)練很重要——但不是你生活的全部。沒錯，我也希望多幾個早上能睡懶覺，但我不覺得鐵人三項占據(jù)了我生活的全部。鍛煉都不超過一小時，游泳也都控制在30分鐘以內(nèi)。