“現(xiàn)在，別說‘鍛煉加節(jié)食’，要說‘運(yùn)動(dòng)加合理飲食’。這有意思多了!”

我是一個(gè)健身教練，這行里面有很多保證都看似不錯(cuò)。比如幾天之類幫你練出8塊腹肌，瞬間幫你減掉數(shù)磅的流質(zhì)飲食法，以及十天之類練出詹妮弗·洛佩茲式的臀部。(詹妮弗·洛佩茲是著名女歌星，身材火辣。)

許多這類的小把戲都是基于人們渴望快速減肥的急切心情。想要事情一蹴而就實(shí)乃人之常情，誰不喜歡效率和速度呢?這也就是為什么沒人會喜歡堵車，排長隊(duì)或者電腦死機(jī)。我們渴望看到成就，我們渴望立即就看到成就。

但現(xiàn)實(shí)則是：很快得到的注定很快失去。如果你想長久改變，就需放棄那些速成大法找到新的生活方式。只要把良好的生活習(xí)慣變成你的第二天性，你就會愛上你的外在和永不更改的內(nèi)在。

1. 做自己，做愛做的事。

你比任何人都了解自己。如果你不愿早起，別逼自己在太陽升起之前就去暴走。如果你恨欣賞那些天天待在健身房的人，卻知道你不是那種人，那也沒有問題。保持自己。如果慢跑只會讓你想要穿著睡衣吃著花生醬，就找一個(gè)吸引你或者你喜歡的運(yùn)動(dòng)。跳舞，散步，爬山，騎車，滑旱冰，或者瑜伽。你了解你自己。

我強(qiáng)調(diào)的只是堅(jiān)持，但如果你找不到一個(gè)你喜歡的方便的運(yùn)動(dòng)的話，你是不會堅(jiān)持下去的。計(jì)劃好運(yùn)動(dòng)，保證你在做的時(shí)候會真正地去做。別想“只是鍛煉”，要想“運(yùn)動(dòng)”。以職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練，或者只是為了健康生活而訓(xùn)練。也許這意味著你會和一個(gè)朋友一起或者選好運(yùn)動(dòng)時(shí)的歌單好激勵(lì)你不斷向前。對你而言，做你所知道的便足夠了。

我相信激勵(lì)可以使你不斷向前，無論是來自運(yùn)動(dòng)伙伴，定期參加的運(yùn)動(dòng)班或者你的私人教練。無論什么，只要有效就行。很快，你就會感覺到定期運(yùn)動(dòng)給你帶來的身體和精神上的好處。運(yùn)動(dòng)會成為你不會想要拋棄的習(xí)慣。

2. 合理飲食，不要節(jié)食。

永遠(yuǎn)不要節(jié)食，你真的不必去嘗試只喝湯，只吃葡萄或者只吃奶昔。為了你的下半輩子，你必須得吃東西，你難道不愿意吃點(diǎn)好的嗎?不要光關(guān)注于你不能吃的東西。節(jié)食只是“戒食”，你應(yīng)該是選擇自己的食物，考慮如何做一頓健康的美味食物。

把食物當(dāng)作是你身體運(yùn)轉(zhuǎn)的燃料。選擇好的食物，每天都讓你的身體煥然一新。吃干凈的食物，只吃新鮮蔬菜和你認(rèn)識的調(diào)味料，少吃加工或者包裝食物，我喜歡邁克爾·波蘭的簡單話語：“必須吃，別吃多，多吃蔬菜。”

發(fā)揮下聰明才智創(chuàng)造一些新的食譜，甜點(diǎn)也要健康一點(diǎn)。你可以喜歡美食，做個(gè)吃貨，同時(shí)減重或者保持身材。你也許還會想要一些干凈飲食的食譜，有我在呢!

3. 永遠(yuǎn)不要羞愧自責(zé)。

想想你在選擇食物和運(yùn)動(dòng)，從未放棄過。你偶爾也會有點(diǎn)放縱，當(dāng)你一兩次沒有運(yùn)動(dòng)時(shí)會想“也沒什么”。你吃著甜點(diǎn)，每口都無比享受。罪惡感永遠(yuǎn)不會出現(xiàn)在你的那些起司蛋糕的上面。

就像我一直說的那樣，你如果滿是負(fù)能量，就別指望有正能量的事情發(fā)生，所以把你的思維模式轉(zhuǎn)換到積極的那面。如果我要吃冰淇淋，我會把它視為一道大餐慢慢享用——臉上帶笑，毫無罪惡感。這只是一個(gè)選擇，又不是世界末日，我保證。堅(jiān)持習(xí)慣，適當(dāng)放松，大多數(shù)時(shí)間里做有利于健康的事情就夠了。只要你能在接下來幾天(按自己標(biāo)準(zhǔn))比別的時(shí)候都更努力，你就可以不再有罪惡感了。把每天都視為通過選擇好的食物和運(yùn)動(dòng)對健康投資的機(jī)會。

這是你的生活，只有一次，你應(yīng)該熱愛它。不管你在讀到這篇文章的時(shí)候體重是多少，熱愛你的外在和內(nèi)在最好的方法就是通過持續(xù)養(yǎng)成的好習(xí)慣來熱愛你自己。