今天，我想分享一下我記錄自己訓(xùn)練的方式。

在我看來，跟蹤你的訓(xùn)練過程(無論是寫健身的鍛煉日志，還是利用應(yīng)用程序或者別的什么)都應(yīng)該達(dá)到三個目標(biāo)……

那應(yīng)該是方便快捷可以讓你把時間花在鍛煉上的。你的時間應(yīng)該花在鍛煉上，而不是記錄這個過程。

那應(yīng)該是有用的方式。在現(xiàn)代社會中充斥著的數(shù)據(jù)信息大多是不會起到作用的。我寧愿只用一個方式，記錄我做了些什么(這可以讓我看到我的進(jìn)步)，減少我的錯誤(這可以讓我的時間變得更有效)，并幫助我做出下一階段的明智的決定。

那應(yīng)該是大眾化的通用的方式。我不想把時間花在不斷找新的應(yīng)用程序上面，或者是每次想有不同的鍛煉就要開發(fā)一個新的系統(tǒng)。我應(yīng)該讓現(xiàn)有的系統(tǒng)適應(yīng)所有的訓(xùn)練方式。

考慮到這些目的，下面是對我來說最好的鍛煉日志跟蹤系統(tǒng)。

黑客鍛煉日志

一開始我用的是筆記本。顯然，任何筆記本都行，但是我喜歡特別的這一個因?yàn)樗銐蛐?，可以放在你的口袋里，有一個堅(jiān)實(shí)的外殼，不容易撕裂。

我已經(jīng)用了三個筆記本來記錄我的鍛煉成果。(布滿了我的汗水，這是應(yīng)該的。)

第一步：把日期和你的體重(如果你愿意的話)記錄在頁面的頂部。

我通常會在進(jìn)健身房的時候做這件事。這是我鍛煉前都要例行完成的一部分。我穿上鍛煉時穿的鞋子和褲子還有背心，把日期和體重記錄在頂部，來警示

自己。

第二步：按照以下格式寫下你一天的鍛煉計(jì)劃：

鍛煉-體重-設(shè)備*次數(shù)

通過這一點(diǎn)，我寫下了在這一天我希望自己完成些什么訓(xùn)練。在開始的時候，你可能需要考慮這一點(diǎn)，或者花時間來找到一個適合你的流程。在第一次或第二次以后，就可以非常迅速的寫下你的鍛煉計(jì)劃了。

對我來說，現(xiàn)在這個過程只需要不到60秒的時間，因?yàn)槲視灾暗娜蝿?wù)為參考慢慢的加強(qiáng)我的訓(xùn)練量。(這是使用筆記本記錄的另一個優(yōu)勢，你最近的訓(xùn)練信息只用翻閱一兩頁就可以找到，這樣你就可以立即提取你所需要的信息。)

我喜歡把自己會做的每一項(xiàng)訓(xùn)練都記錄下來，包括熱身訓(xùn)練，因?yàn)檫@會讓鍛煉過程更有盲目性和自動化。有一次，我有事情，只能完成舉重訓(xùn)練就離開。在極少數(shù)情況下，我不知道自己會挑戰(zhàn)什么樣的重量(我會在一天內(nèi)盡全力)，那么我就會留下幾行空格，讓我可以記錄一些數(shù)字，每周完成一組。

第三步：記錄計(jì)數(shù)符號，來完成你的工作集

當(dāng)你在鍛煉的過程中，你狠可能忘掉剛剛的數(shù)據(jù)。特別是當(dāng)重量增加時，你氣喘吁吁的要記住這些數(shù)字可不太容易。

為了避免這種偶然會發(fā)生的失誤，當(dāng)我完成每一套訓(xùn)練時，我都會用計(jì)數(shù)符號來記錄。這是快速標(biāo)記的方式，我知道自己在進(jìn)行訓(xùn)練。

我的提升順序通常是這樣的：

1. 舉重

2. 做標(biāo)記

3. 啟動秒表來記錄我的休息時間(我用秒表來記錄，但是如果看一眼墻上的鐘也可以。)

4. 如果有必要，改變下一組的重量

5. 重復(fù)以上步驟

第四步：改變基本結(jié)構(gòu)所需的培訓(xùn)課程

該方式的優(yōu)點(diǎn)在于它難以置信的通用性，同時簡單快捷。(大多數(shù)軟件或應(yīng)用程序操作起來也很簡單，但是有限制性。)

例如，我很少添加休息時間在我的力量訓(xùn)練中，因?yàn)殚g隔總在三到五分鐘左右。當(dāng)我進(jìn)行沖刺訓(xùn)練時，我更喜歡休息，因?yàn)檫@也是不可或缺的鍛煉。沒問題，我只是添加到運(yùn)動之外。

下面是我的一個典型的沖刺訓(xùn)練的記錄的例子……

就是這樣。

體重訓(xùn)練，強(qiáng)度訓(xùn)練，沖刺訓(xùn)練——這套方式使用于一切訓(xùn)練。簡單而有效。