最近一組芙蓉姐姐的街拍圖片，讓很多人驚呼：芙蓉姐姐變漂亮了，身材也變好了！芙蓉姐姐減肥成功，讓我們不得不佩服她的減肥毅力和堅(jiān)定。但是就算有堅(jiān)持下去的決心，也需要有好的方法支持才行，我們看看芙蓉姐姐是如何運(yùn)用她獨(dú)創(chuàng)的減肥方法的：

芙蓉姐都瘦了，我好不甘心呀

傳在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，芙蓉姐姐實(shí)現(xiàn)了自己的減肥夢想。她對這次的瘦身效果很滿意，她說：“運(yùn)動療法很管用，不管大家體型如何，提倡使用健康減肥方法”。

芙蓉姐姐說自己是用“運(yùn)動療法”瘦身的，可是具體方法網(wǎng)上并沒有公布，“運(yùn)動療法”減肥確實(shí)有一定的瘦身功效，這樣的方法很健康，不傷害身體，對于體質(zhì)較弱的MM最為適合。瘦身的方法很多，也因人而異，現(xiàn)在小編就為大家介紹簡單4式借助呼吸的“運(yùn)動療法”，趕緊試試吧，也許不需要多長時(shí)間，你也能跟芙蓉姐姐一樣來個360度大轉(zhuǎn)變哦。

芙蓉姐姐減肥方法第一式

1、兩腳呈倒八字型站立，與肩同寬，手背朝地，自身前抬起至胸前，同時(shí)做深呼吸動作。

2、兩手背相

芙蓉姐姐減肥方法第二式

1、兩腳成左弓右蹬步，但后蹬腳稍前彎，以保持其靈活性，兩腳前后距離隨個體差異而定，以能站穩(wěn)為原則。

2、身體向右轉(zhuǎn)，兩眼平視右前方，兩臂左胸前屈肘，兩手背相對，指尖向上。

3、兩臂自然向前后伸展(左手在前，右手在后)與左右腳方向一致。

4、身稍向后轉(zhuǎn)，兩眼平視左前方，兩臂在胸前屈肘，手背相對，指尖向上。

5、兩臂自然向前后伸展(右手在前，左手在后)與左右腳方向一致。如此交替練習(xí)50次，可漸漸增至200～300次。

芙蓉姐姐減肥方法第三式

1、兩腳呈倒八字型站立，與肩同寬，手背朝地，自身前抬起至胸前，同時(shí)做深呼吸動作。

2、兩手背相對，極力俯身下插，同時(shí)低聲咳嗽，把廢氣盡量呼出。

3、兩手握拳，屈肘平提至胸前，掌心向上，同時(shí)做深吸氣動作。

4、兩臂左右側(cè)平舉，手握空拳，同時(shí)盡力呼氣。

5、擰轉(zhuǎn)雙臂，使拳眼(拳之虎口側(cè))向下，拳背向前，同時(shí)做深吸氣動作。

6、擰轉(zhuǎn)雙臂，使拳眼向后，拳心向上，同時(shí)做深呼氣動作。

7、兩臂回收至上腹兩側(cè)，同時(shí)深吸氣，兩拳用力壓腹，以助深長呼氣。

8、兩拳松開，兩臂自然下垂，自然呼吸3次后重復(fù)上述練習(xí)，如此反復(fù)進(jìn)行10～30次。

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芙蓉姐姐減肥方法第四式

1、患者兩腳自然分開站立，用鼻子深深吸氣。

2、漸漸下蹲抱膝，并緩緩地深呼氣。如此反復(fù)20～50次。

這種運(yùn)動療法的減肥瘦身機(jī)理主要是肌肉放松，重心下沉腹部，全身暗暗用力，并借助呼吸運(yùn)動，以消耗體內(nèi)脂肪，強(qiáng)健肌肉，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。

采用運(yùn)動療法，無論是借助器械的運(yùn)動療法，還是上面說到的借助呼吸運(yùn)動療法，都要注意飯后一段時(shí)間不適宜運(yùn)動。

原因：

最有效的減肥運(yùn)動不宜在這個時(shí)間段進(jìn)行減肥，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀，會給腸胃帶來機(jī)械性刺激。此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動效果會打折扣。于是就會奪取消化器官的血液量，這種紊亂既影響運(yùn)動效果又危害機(jī)體，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動時(shí)，也需要大量血液參與。

血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收

影響減肥運(yùn)動效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制

刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動，由于脂肪分解少，容易刺激腸胃

輕度運(yùn)動則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理;中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;高強(qiáng)度運(yùn)動可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行減肥。

抗擊反彈做好3點(diǎn)

堅(jiān)持小運(yùn)動

并不是所有的運(yùn)動都需要大汗淋淋，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖唵蔚倪\(yùn)動就可以將完美身材保持下來哦。如果有時(shí)間可以看一些中醫(yī)減肥的書籍，里面的方法也值得借鑒哦。

早餐要吃好

如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的時(shí)候不吃米飯，而早餐則要吃得飽一些。對于辦公室的OL來說，午餐也很關(guān)鍵，最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物，而每天下午為自己加一個水果也是必不可少的。建議這樣的MM還要盡量攝取一些其他食物，像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物，記得只要不過多攝取油脂，瘦的方法并不只有黃瓜和番茄哦。

更替食用油

如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么盡量不選擇動物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材呢，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，這樣一來，才能由內(nèi)而外瘦得漂亮，瘦得健康，才能更好的保持體形。

不管這套芙蓉姐姐秘傳的運(yùn)動減肥方法到底是不是真的，但是有一點(diǎn)可以肯定：運(yùn)動真的能讓人減肥，但是一定要把握好運(yùn)動的規(guī)律和運(yùn)動的方法，以上的這些運(yùn)動的要點(diǎn)值得大家去借鑒和學(xué)習(xí)。