蹦床也是越來越多的人會選擇的一種鍛煉方式，因為在蹦床的過程中身體的大部分肌肉都可以被鍛煉，所以蹦床的健身效果是十分不錯的。只不過對于新手來說，在蹦床的過程中一定要掌握到正確的方法，否則有可能會給身體帶來其他損傷?，F(xiàn)在就讓一起來看一看新手蹦床的基礎(chǔ)動作。

一、適應(yīng)性訓(xùn)練必不可少

新手剛接觸蹦床運動時最基本的訓(xùn)練動作就是垂直跳，垂直起跳的動作雖然很簡單，但是由于蹦床的彈力和地面彈力有所差異，所以還需要有一定的動作要領(lǐng)的。

1、雙手叉腰，兩腳與肩垂直分開在蹦床網(wǎng)面上進行搖晃，搖晃時膝蓋盡量不要彎曲，用腳部發(fā)力。

2、第二步，進行起跳訓(xùn)練，方法同樣是兩腳與肩垂直分開在蹦床網(wǎng)面上從低至高跳動，注意起跳的時候膝蓋盡量不要彎曲，靠腳部發(fā)力。

3、學(xué)會叉腰垂直跳后可以嘗試練習(xí)擺臂垂直跳，擺臂垂直跳的訓(xùn)練先從雙手劃圈教起，小劃圈---大劃圈---規(guī)范劃圈擺臂。

蹦床運動

二、新手蹦床基礎(chǔ)動作分析

(一)地面靜態(tài)動作剖析

1、根據(jù)蹦床運動的姿勢、空中身體形態(tài)而分解的地面動作，這可以讓學(xué)員熟練空中動作姿態(tài)，強化空中動作意識。

地面的靜態(tài)動作有：靠墻立臂站立、夾臂斜靠(正反)、團身斜靠、屈體斜靠、立臂平躺、正反空床、正反倒立、斜靠倒立、吊環(huán)倒立。

(二)地面動態(tài)動作解析

1、原地擺臂：教法先從手臂繞圈教起，小繞圈---大繞圈---規(guī)范繞圈擺臂。

2、原地叉腰跳：身體筆直、目視前下方(距離身體2米的地方)，緊頸。跳的過程中盡量不用膝關(guān)節(jié)發(fā)力，落地時兩腳分開(一腳掌距離)，跳離地時迅速并腿。

原地夾臂跳：兩臂用力夾緊身體兩側(cè)，其它要求同上。

原地立臂跳：雙手上舉時，肩要打的開，手臂和身體成一直線，兩臂用力往中間夾，其它要求同原地叉腰跳。

3、在海綿墊上，先從站立直體臥倒做起，然后學(xué)跳起直體1/4周腹(背)彈——跳起團身1/4周腹(背)彈——跳起屈體1/4周腹(背)彈。