正位瑜伽最合適瑜伽初學(xué)者，從沒觸碰過瑜伽健身的盆友一定要有逆位的觀念，逆位也稱之為“選秀權(quán)”或“回位”，即把人體的調(diào)節(jié)回位，即alignment，把人體的構(gòu)造根據(jù)作用力調(diào)節(jié)，返回均衡的部位，它是Iyengar瑜伽健身的關(guān)鍵課堂教學(xué)基本原理，是人體做到對(duì)稱性、均衡、動(dòng)能全線貫通的重要。

實(shí)際上，逆位不僅是把瑜伽體式做得很美。應(yīng)該是說，逆位能夠讓瑜伽體式做起來更為安全性。一般牽涉到骨骼的逆位，以便人體的平穩(wěn)和降低骨節(jié)的負(fù)傷，這才算是做瑜伽體式最重要的。

正位瑜伽的話題討論就和大伙說到這兒，下邊我們進(jìn)到今日的瘦腹訓(xùn)練，或許你能說瑜伽動(dòng)作那么多究竟什么才可以合理減掉肚子贅肉呢？實(shí)際上這一問題都沒有那麼繁雜，站著也可以減肚腩！你只需每日訓(xùn)練下邊4個(gè)瑜伽體式，15天就能練平肚子贅肉。

瑜伽健身風(fēng)輕輕吹樹式，訓(xùn)練時(shí)從山式站立剛開始，兩腳閉攏，往上舉起手臂的情況下呼吸，隨后兩手雙手合十，除拇指與無名指挺直以外，其他手指頭交叉式握緊拳頭，維持脊柱伸直，胸腔開啟。呼吸時(shí)兩腿沒動(dòng)，兩手推動(dòng)穿上往左邊歪斜，雙眼看向右上角。呼吸，手臂推動(dòng)穿上右?guī)臁：粑?，手臂推?dòng)穿上往右邊歪斜，雙眼看向左上角，反復(fù)訓(xùn)練5-10組。風(fēng)輕輕吹樹式是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的訓(xùn)練瑜伽體式，根據(jù)站著搖擺不定人體，能夠鍛練腰腹，按摩腹部人體器官，提升腸胃蠕動(dòng)，進(jìn)而合理改進(jìn)消化吸收作用，減去小腹贅肉。

瑜伽健身往后仰屈伸式，訓(xùn)練時(shí)從山式站立進(jìn)到，兩腳閉攏。呼吸，兩手往人體兩邊開啟平舉，手掌心往下。呼吸，手臂遲緩?fù)咸?，手掌心房屋朝向正前，仰頭。呼吸，兩手遲緩向后尋找身后墻面，另外推動(dòng)上背后仰，雙手對(duì)稱性并列，手指尖房屋朝向路面。隨后呼吸，兩手遲緩更替向下移動(dòng)，直到能夠彎腰到最大限度才行，腰部盡可能上拱，進(jìn)而做到縮緊小肚子的目地。

瑜伽輪式變式，這一變式比輪試難度系數(shù)要大點(diǎn)，對(duì)腰部柔韌性規(guī)定較為高，可是假如可以恰當(dāng)保證輪試的一般都能做這一變式。訓(xùn)練此瑜伽體式針對(duì)清除小肚子人體脂肪，活動(dòng)腹部都很好的實(shí)際效果。訓(xùn)練時(shí)當(dāng)然坐姿，兩手垂直平分體側(cè)，挺直腰，稍微活動(dòng)下穿上。呼吸，穿上漸漸地向后彎折，直至兩手能夠從后面各自把握住雙住腳踝才行。維持此姿態(tài)10~30秒，呼吸，漸漸地修復(fù)當(dāng)然坐姿，可反復(fù)做3次。

瑜伽下犬式組合，將瑜伽下犬式改成組合式訓(xùn)練就變成一個(gè)很強(qiáng)的拉申瑜伽體式，并且也可以進(jìn)一步提高緊實(shí)腰腹部的實(shí)際效果，迅速縮緊你的肚子贅肉。姿勢(shì)訓(xùn)練一樣能夠從瑜伽下犬式進(jìn)到，呼吸，左腿往前邁到兩手中間。呼吸，左腿腳后跟蹬地，左腳挺直，隨后腳板踩實(shí)路面，兩手掌夯實(shí)路面，稍微彎肘。呼吸，往前延伸背部，右腿伸出，腳板踩在左手手臂上，5次吸氣后，右腿放落路面，左腳收購，返回瑜伽下犬式，換側(cè)再訓(xùn)練一次。

好多個(gè)瑜伽體式出來堅(jiān)信大伙兒早已滿身是汗了吧！減肚腩并不是一時(shí)之間就可以取得成功的，因此諸位瑜伽健身大咖一定要每日?qǐng)?jiān)持不懈訓(xùn)練，就算是五分鐘也是活動(dòng)了你的骨筋，因此諸位瑜伽健身大咖千萬別懶惰哦。